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職場指南

如何從頹廢喪氣的消極狀態中走出來呢?


頹廢喪氣,是一種精神熵。不管是處于工作中,還是休息中,都會出現。
如今,越來越多的人開始進入到一種頹廢喪氣的狀態。
明明想要跟別人建立更深的關系,卻又總是難以付諸行動;明明可以把手頭的事情做得更好,卻又總是感覺無處使力。
內心總是容易陷入焦慮不安,自我懷疑,好像人生沒什么目標,也感覺努力沒什么意義,日復一日的生活變得寡淡,無趣,就像一潭死水,毫無生氣。
這種頹喪的狀態,漸漸盛行于這個時代,或深或淺地烙印在我們心里。

面對世界的不確定性,我們該如何從頹廢喪氣的消極狀態中走出來呢?

接受喪的狀態

陷入頹喪的狀態雖然會給我們帶來許多負面情緒,但是負面情緒并非完全沒有作用。

在遠古時期,當我們面對猛獸感到恐懼的時候,我們的腎上腺素會激增,整個身體處于緊張的防衛狀態,警惕地關注著周圍的一切,并且會在權衡之下做出適當的行為,或是立即逃跑,或是勇敢進攻,而這一切都有助于我們在危急的狀況中存活下來。

而短暫性的頹廢喪氣,也一樣會給我們帶來一些積極的作用,它預示著我們并不滿足于現狀,內心適度的焦慮不安也會驅使著我們去了解自己所處的困境,從而可以創造出重新認識自己,讓自己成長的機會。

所以要改變頹喪的狀態,第一步就是像接納負面情緒一樣,接受這種現狀,正視它并與它和平共處,而不是去抗拒它。

因為抗拒意味著我們被眼前的頹喪所挾持,這就像物理學中的作用力和反作用力,你越是抗拒它,它給你的壓力就越大,

當我們愿意接納當前頹喪的情緒,認識到當前的頹廢和喪氣都只是暫時的,而只要重新認識自己,就能夠重塑出一種新的能夠讓我們做出更好選擇的價值觀,那我們就可以真正地去接受自己,調整自己,從而有機會改變自己現在的狀態。

而接受頹喪的狀態,就是停止自我苛責,自我懷疑,自我批評,給自己一個放松的心態,承認自己的不足和問題。

降低自我期望,建立意義感

在頹喪的狀態中,我們不僅不敢奢求好的結果,甚至是直接放棄了有效的嘗試。

我們因為這個時代的失控感和自我的習得性無助,從而對于任何努力和試錯都心有余悸,害怕面對再一次的失敗,也害怕為自己的人生負責。

這時候,我們需要放下用世俗的標準來要求自己,放棄隨波逐流般的從眾,其實誰有多少薪水,誰又買了多大的房子,多好的車子,這其實一點都不重要。

我們甚至可以采用一種「防御性悲觀」——為未來設置低一點的期望水平,這樣只需要積極一點點,我們就可以獲得非常積極的情緒體驗。

其實,能夠從一些簡單的小事中慢慢積累生活中的小確幸,建立起自己對于生活的積極態度,那我們就有機會逐漸擺脫頹喪的狀態。

你可以選擇每天做仰臥起坐20下,也可以選擇每天練字10分鐘,從力所能及的小事做起,當你從而日常平淡的生活中建立起自己對于生活的儀式感和意義感,那就能夠讓自己有一種掌控生活的感覺。

而這種內心對生活的掌控感和成就感的日趨增強,會使我們不僅僅慢慢將頹喪的狀態化解于無形,還會影響到生活中的其他方面,你的身體會越來越好,而你自己也會變得越來越有自信。

保持正念

很多時候,我們的頹喪都在一步一步地把我們拖拽進焦慮不安的深淵。

一個人無法在享受快樂的同時又感覺到痛苦。

那讓自己擺脫頹喪,很有效的一個方法,就是讓自己維持正念,從而將那些時不時冒出來的喪氣想法驅逐出來。

一行禪師曾在書中說起過一個事例,他和弟子在旅行途中分吃一個橘子,弟子掰了一瓣放進嘴里,在還沒吃完就又掰好另一瓣放進了嘴里,他幾乎意識不到自己正在吃橘子,總是還沒有等他結束咀嚼第一瓣橘子,他就已經迫不及待地開始吃下一瓣了。這時候,禪師提醒弟子說:“你應該把嘴里的那瓣橘子吃了。”

而所謂正念,其實就是一行禪師在實例中所隱含的意思——專注于當下。

當我們專注于所做的事情,而不是被無法完全預知的未來所限制,那我們才能從根本上理清自己低落浮躁的心緒,產生一種內在的力量,重建內在的秩序感,逐漸形成一種對于頹喪情緒免疫的大腦系統。

能改變你的只有自己

這個時代正盛行著一種頹廢喪氣的反雞湯文化,似乎過去的道理都是迂腐無用,陳舊過時的。

其實,有問題的從來不是雞湯,而是那些頹廢喪氣卻又缺乏思考缺乏內省的人,他們自己才是最大的問題。

我們可以有更明確的自我認知,但是卻不要有妄自菲薄般地自我放棄;

我們可以有“盡人事,聽天命”的豁達態度,但是卻不要有得過且過般的自我催眠。

頹廢喪氣,說到底,還是我們無法為自己構建出一種直面過去,無懼未來的內心秩序,反而是迷失在消極倦怠,自我設限的認知困局中。

偶爾的頹喪,可以為我們創造改變的契機,但是,陷入無止境的頹喪之中,才是一個人對自己最大的不負責任。

能幫我們走出頹喪狀態的人,除了自己,別無他人,因為在這個世界上,其他人都只是你內在的投射。

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